Los trastornos del sueño más comunes para las mujeres en edad de la menopausia son el insomnio, los sudores, los ronquidos y el Síndrome de las Piernas Inquietas. Los trastornos del sueño pueden tener un efecto detrimente en la calidad de vida de las personas.
Los trastornos del sueño se han relacionado con los niveles bajos de estrógenos y progesterona.
Una disminución en los niveles de estrógeno podría tener efectos sobre el sueño al ralentizar el consumo y la producción secundaria de magnesio, un mineral que ayuda a que los músculos se relajen, mientras que se piensa que la progesterona tiene un efecto que induce al sueño. Cuando los niveles disminuyen, las mujeres podrían experimentar problemas para quedarse dormidas.
Los sudores, que son la versión nocturna de los sofocos, son una de las causas principales de las disrupciones del sueño.
Los trastornos del sueño también pueden conllevar a:
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse/problemas de memoria
- Tendencia a ganar peso
- Debilitación del sistema inmunológico
- Depresión
- Irritabilidad
Pistas para una buena noche de descanso:
- Ponga en práctica técnicas de relajación
- Reduzca el consumo de cafeína, especialmente antes de acostarse
- Evite la nicotina
- Haga ejercicio de manera regular
- Limite el consumo de alcohol
- Convierta su dormitorio en un entorno relajante y tranquilizante
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